11款鸡肋家用健身器材，无效还伤身
春节过后，有多少人在站上体重秤的一瞬间，心态崩了。
胡吃海塞的时候有多快乐，发现自己长胖的时候就有多痛苦。比这更痛苦的是减肥，眼看就三月了，有句话说得好，三月不减肥，六月徒伤悲。
不想去健身房的懒人，为了快速甩掉肥肉，可能会选择网购一些家用的健身器材。买回来才发现，这些爆火的网红产品要么用不对，要么没啥用，体重没下降，反倒浑身酸痛。
我们扒了网上爆火的健身器材，盘点出以下11款不适合在家用的鸡肋产品，大家下单前千万三思~
飞力士棒
飞力士棒算得上2021年最火的健身器材了，这种健身器材起源于德国，最早是用来帮运动损伤的人群进行康复治疗的，如今不少人用它来帮助全身增肌塑形。
它的使用原理是通过共振训练深层肌肉和小肌群，改善使用者的核心力量、协调性和稳定性，有研究表明，飞力士棒对于燃脂、增肌等的确是有正向作用的[1]。
听起来好像很不错？
但其实这种健身器材，非常依赖运动基础。如果你是健身小白，身边没有专业人士指导，要想用飞力士棒要达到燃脂、增肌的效果，实际上很难。握的姿势不对，找不对发力点，无法保持身体稳定，飞力士棒都很难达到很好的健身效果，可能还会弄伤你的关节[2]。
飞力士棒握的姿势很重要 / 图源Youtube
拉筋板
飞力士棒用对了好歹还是有效果的，拉筋板这东西，纯纯就是骗钱。
来，大声跟我读一遍，光靠拉伸是不能减肥的！
同样地，也没有靠谱的研究指出，拉伸能减少腿上的肌肉。有一种观点是，人体肌肉就像一块有弹性的皮筋，拉伸时肌肉会发生短暂改变，之后就会慢慢复原，形态也不会改变。
但是拉伸也确实有一定好处，最主要的就是增加身体的柔韧性，加强关节的稳定性，运动前拉伸可以降低受伤的概率，运动后拉伸则可以缓解肌肉的紧张状态，降低身体酸痛的程度[3]。
如果你真的想要拉伸，办法还有很多，靠墙拉伸，靠凳子拉伸，甚至只是单纯的前勾脚都可以拉伸，真没必要专门去买一块板子，白花钱还占地方。
图源：pixabay
脊椎拉伸器
真诚奉劝大家，有关颈椎、腰椎、脊椎拉伸的健身器材，不要随便买，尤其是本身椎体损伤的人。
像这种拉伸器材，万一使用不当，轻则腰酸背痛个一两天，严重的话可能导致腰椎变形。
如果本身椎体没有损伤，那么其实要想运动前后拉伸，你完全可以通过一些简单的动作去完成，没必要借助其他健身器材。而且网上几十块钱的拉伸器，材质可能都是塑料的，你确定敢用吗？
当然，存在颈椎反攻、脊柱侧弯、腰椎变形等问题的人可能需要一些专业的矫正器材，来帮助康复，这时候建议你在医护人员的指导下购买，不要盲从。
图源：pixabay
摇摇鞋
瘦腿是减肥界一大难题，同样也是智商税产品的重灾区。
比如说，这款火遍全网的摇摇鞋。商品详情页里的原理，写的是锻炼和拉伸小腿肌肉、伸展脊柱，以此达到瘦小腿的目的。前半句前面已经解释过了，拉伸并不能瘦小腿，后半句伸展脊柱就更离谱了。
摇摇鞋是最近风靡的一款减肥产品 / 图源Youtube
人体结构中的足弓及脊柱，一般是处于固定的状态，长时间穿着“摇摇鞋”，会让重心变高，破坏平衡。刚穿着它走路确实会发热出汗，因为你要调动身体肌肉去控制平衡，但当你习惯了它的重心，这种热量消耗就微乎其微了。
更重要的是，这种鞋中间厚、两头薄，人穿着很容易扭伤脚踝或跌倒。要是发育期的青少年，长期穿的话，还可能改变足弓结构，影响骨骼发育[4]。
扭腰盘
“每天扭一扭，提臀又瘦腰”，广告语听起来很美好对吧，但是我劝你别想太多。
因为局部减肥，是不存在的。虽然你扭的是腰，但消耗的不是只有腰部跟臀部脂肪。
脂肪消耗是全身性的，人体不可能单独消耗某一块区域的脂肪来供能。而你在运动时，之所以会有局部瘦的错觉，其实是因为那块脂肪多，从视觉上看瘦得比较“明显”[5]。
当然最关键的是，这个东西你要是身体平衡能力不强，用的时候是很难控制扭动方向的，弄不好就会扭伤腰，甚至失去平衡摔倒。用个健身器材还得先锻炼平衡能力，累不累呀~
图源：unsplash
智能呼啦圈
呼啦圈，十几年前风靡全国的“瘦腰神器”，前面加上智能两个字，反而让它变得更难用了。
首先声明，呼啦圈对于减脂还是有效果的[6]。但是这种智能呼啦圈，我是不推荐的。
智能呼啦圈相较于普通呼啦圈，直径更小，也更轻，因此设计者加了一个外挂的重物，以便在旋转时有一个外力。但是实际使用中，你会发现自己根本就甩不起来，因为它需要腰部有力量和协调性。
而且，对于腰椎不好的人来说，这种有负重的呼啦圈，还可能会加重你的腰痛。
智能呼啦圈，甩起来需要腰部有一定力量和协调性 / 图源Youtube
夹腿器
夹腿器，新一代的瘦大腿神器，在商家的宣传里，还有产后盆底肌功能修复的功效。
从发力部位来说，大腿内侧的肌肉确实参与了进来，可能会有一定效果，但是修复盆底肌，目前还没有相关研究证明。相比之下，官方认证的凯格尔运动安全有效，不需要借助器材，成本也更低[7]。
凯格尔运动主要动作之一就是“提肛” / 动图源Youtube
有没有效果先放一边，关键是这东西它使用感实在是太差了，堪称“人间刑具”。
由于受力面小、阻力大，你在用的时候夹腿器非常容易滑落，发力位置不对，还会导致局部肌肉疼痛，甚至皮肤淤青。这么不人性化的设计，完全就是花钱买罪受。
俯卧撑板
有些健身器材，设计出发点真的很好，就比如这款俯卧撑板。
主打的卖点是保护手腕，以及锻炼不同肌肉群。用支架代替手掌接触地面，将身体的重量主要传递到手掌，降低了手腕的承压，确实能够在一定程度上保护手腕。
但是其实要想保护手腕，你完全不需要买一块板子，做俯卧撑的时候将五指打开，就可以分散力量。
做俯卧撑的时候将五指打开，也可以减少手腕承压 / 图源pexels
再说锻炼不同肌肉群，俯卧撑板的多孔设计，让你可以调整支架的角度和距离，原理上是可行的。
但是这种固定尺寸的板子，做标准俯卧撑时双手之间的距离也是固定的，但是每个人的肩宽臂展是不用的，这就意味着它并不适合所有人，尤其是肩宽的，做俯卧撑会觉得很难受。
简易单杠
家用简易单杠，掉落风险很高 / 图源Youtube
单杠，公园大爷们最爱的健身器材，但是家用简易单杠，那简直就是“杀人神器”。
这种直接卡在门框，或者走廊墙壁上的单杠，承重有限，而且会有掉落风险。去网上随便搜一搜，你就能看到很多在家装单杠，不小心掉落摔伤的新闻。
它本质靠的是单杠两端跟平面接触的摩擦力来获得支撑，跟我们常用的伸缩杆原理差不多，摩擦力一旦出现变化，比如说墙皮脱落，单杠就有可能掉落。
在家装这种单杠来健身，是嫌自己命不够大吗？
甩脂机
跟很多人一样，我也常常幻想，自己不动就能瘦。
但是我万万没想到，甩脂机这个被锤了很久的智商税产品，买的人还是很多，甚至有人买来送家长！
通过机器震动带动身体脂肪的震动，进行热量的消耗，甩脂机宣传的这种被动运动，消耗的热量可以说微乎其微，过度震动还有可能导致头晕、眼花等一系列不良后果[8]。
甩脂机消耗的热量微乎其微 / 图源Youtube
钙质已经开始流失的中老年人用甩脂机更是雪上加霜，一个没站稳，可能就把自己给抖折了。
真的求求各位，别再迷信甩脂机了，震动能减肥的话，你天天抖腿也没见腿变瘦啊。
健身镜
买健身镜前，你以为自己会跟着运动。买完后，你发现自己只是花了几千块买了个穿衣镜。
如果你想要跟练，完全可以买个投影仪或者电视，不运动的时候还能看点别的。如果你只是想看自己姿势标不标准，我劝你不要想了，且不说镜像问题，你确定自己有那么多力气，去费劲调整姿势吗？
在家只想躺着，谁能坚持每天跟着一面镜子健身 / Unsplash
最后一点，也是最坑的，跟着健身镜上课是要另付会员费的。
但是你确定交了钱，每天就能准时想起来运动？一通操作下来，花了上万块也没减成肥，何必呢~
参考文献
[1]Phanpheng, Y., & Hiruntrakul, A. (2020). Effects of flexi bar training model to health-related physical fitness in overweight adults. Journal of Physical Therapy Science, 32(8), 489-495.
[2] Aktion Gesunder Rücken e. V.. (2019). Exercises with the FLEXI-BAR®.
[3]Afonso, J., Olivares-Jabalera, J., & Andrade, R. (2021). Time to move from mandatory stretching? We need to differentiate “Can I?” from “Do I have to?”. Frontiers in Physiology, 1110.
[4]穿“摇摇鞋”盼瘦腿 谁料摔成骨折 专家提醒：不能瘦腿还有受伤风险. (2021).楚天都市报.
[5]Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?.(2022). Healthline.com.
[6]Lahelma, M., Sädevirta, S., Lallukka-Brück, S., Sevastianova, K., Mustelin, L., Gylling, H., ... & Yki-Järvinen, H. (2019). Effects of weighted hula-hooping compared to walking on abdominal fat, trunk muscularity, and metabolic parameters in overweight subjects: a randomized controlled study. Obesity facts, 12(4), 385-396.
[7]Huang, Y. C., & Chang, K. V. (2020). Kegel exercises. StatPearls [Internet].
[8]Omidvar, M., Alavinia, S. M., & Craven, B. C. (2019). The effects of whole body vibration therapy on reducing fat mass in the adult general population: A systematic review and meta-analyses. Journal of musculoskeletal & neuronal interactions, 19(4), 455.
关键词： 健身器材
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