放下心理包袱 走向人生晴天 请收下这份考后心理调节指南
统筹/梁正杰文/羊城晚报全媒体记者 梁正杰 黄松炜 实习生 孙浩云
今年全国各地的中高考已公布成绩，近日录取通知书陆续发出，一些考生从应试的高度紧张到假期的突然松弛，心理状态和生活作息等会产生较大落差，在等待分数、录取志愿等一系列应激反应中，心理起伏也可能会比较大。上周，外地一中考女生来佛山探望母亲走失后被寻回，引起社会关注。羊城晚报记者从考生、家长、专家的多维角度分析如何客观地对待成绩与录取结果，以平常心态调整好考后的心理状态，迎接新一阶段的生活。
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积极行动找到光明的方向
胡同学，是前年的高考落榜生。“当时我选择了艺考，高考时艺考学校有两个选择：一个是公办学校，另一个是民办学校。”胡同学对记者说，他选择了公办学校，但分不够，被刷下来。那时的心情真是复杂，看着其他同学陆续收到录取通知书，而自己却感到无助和失落，觉得自己似乎陷入了绝境。
经过反复权衡，他选择了复读，心情非常低落。“放假期间，朋友们出去玩，而我却孤零零地去上复读学校，感觉自己像是被边缘化的人。再加上亲朋好友的不断询问，那时候一度觉得人生一片黑暗，想要逃避现实，但又不得不面对未来的不确定。”
“幸好有一个好朋友陪伴我一起复读，我们相互鼓励和支持，在彼此的陪伴下，我才勉强坚持下来。”经过一段时间的挣扎和压力后，胡同学逐渐走出困境，第二次高考顺利考取一所民办高校。
胡同学分享说：“起初，我觉得很辛苦，感觉生活缺乏希望。在看着同龄人享受大学生活的同时，我却被束缚在复读的琐碎中，心情煎熬不堪。当我熬过复读的时光后，因为比同龄人高一届，而且加上复读的煎熬锻炼了我的心境。随着时间的推移，我逐渐找到了一些改变自己的方式，积极参加学校的社团活动，并成为了大学的班长。这些经历让我明白，即使在低谷时期，也可以通过积极行动找到光明的方向。”
大学后，胡同学通过积极参与社团举办的活动，与不同的人进行交流互动。“通过不断参与活动，我找到了新的人生方向和目标，也逐渐走出了高考失利的阴影。”
同自己和孩子和解
孩子高考成绩不理想，作为家长应该如何面对？近日，一位来自深圳的家长李女士（化名）难掩其失望情绪，在微信朋友圈里发文，称只能“和自己和解”。
“隐忍10多年，当真正拆开这个盲盒时，感觉自己又踩了雷，人生无比挫败。”李女士说，尽管孩子一模、二模考试成绩出来后，自己心里有了底，但经过3个月的一对一、一对二私教，心里还是抱着期待的，结果却还是不尽如人意。
李女士认为，多年来，孩子带着百外初中（深圳市百合外国语学校）、深中（深圳中学）的光环，家长风里来雨里去的接送，再加上从小学到高中从未间断的“外培”，“就今天这个高考成绩，严重打脸。”家长回忆说，孩子曾经说过，总有一天父母将以他为荣。作为父母，失望之余，也只能安慰孩子。
“毕竟是自己的孩子，在他面前，我们还要隐藏自己的情绪，和自己和解。当父母真的很难。”
对此，不少家长对上述心态和想法提出质疑，有的认为其并未尊重自己的孩子是一个独立的个体，有的认为供孩子读书被当成了投资。
某位家长说：“我小孩离高考还有9年，有书读就很好了。”另有一位家长，她的女儿今年被录取至中山大学临床医学五年制，但她对这一成绩并不满意，这位妈妈则认为，女儿完全有能力考上更好的学校，女儿反对复读，是不是上进心不足？她正苦恼于如何劝说女儿复读一年，冲击“清北复交”。
女儿表示，不愿意浪费一年青春，学一些对将来进入社会益处不大的东西。更为重要的是，自己已经接受了现实，希望继续好好生活，所以已经接受了成绩和录取结果，准备好迎接大学生活。她认为，妈妈单纯是因为自己的不甘心而希望她再读一年，因此，即使自己接受复读，也会为此一直生气而难以投入到学习当中。
学生考试后应当适度放松
佛山市医学会精神分会副主任委员、三水区人民医院心理卫生科主任医师梁婉仪认为，规律生活，保持正常的饮食睡眠和健康的生活方式。尽可能地不要打乱自己的生物钟。做一些有兴趣的娱乐活动和体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打篮球、看电影、旅游等。参加社会实践，做义工、志愿者、打工等，做一些有意义的公益活动。也可学开车、学音乐、学烹饪技术等。
佛山复星禅诚医院精神心理门诊主任、精防科主任陈劲芝对“过度放松”提出两种情况：一是长时间的过度玩乐。某地一考生中考考完后，连续五天五夜在网吧玩游戏，游戏中剧烈的打斗场面令他长时间过度激动，从而诱发心脏疾病产生猝死，令人十分惋惜。考后过度亢奋，不分昼夜连续地上网娱乐，易造成身体机能过度消耗，损害身体健康，引发疾病。
二是不良的玩乐方式。某地一考生考完试十分开心，与几个同学一起外出宵夜喝酒，喝完酒骑着摩托车酒驾，后不慎将一名路过的行人撞至重伤，因此而受到了相应的严厉处罚，其学习和生活也受到了影响，肇事学生和家长懊悔不已。这两个案例都属于考后过度放纵的行为，因此而产生了严重的后果。因此，家长应提醒并监督孩子注意控制考后玩乐的时间，同时避免不良的放纵方式，为即将到来的新的学习生活做好计划和准备。
专家建议
如何提前发现儿女的心理障碍或苗头？
每年中高考发榜后，因考试结果不尽相同，部分考生会因为不如意的成绩而出现相应的情绪和行为的异常，如心情低落、焦虑、暴躁易怒、拒绝和别人交流等应激性心理反应。以下表现是需要家长注意和重视的。尽早发现考生的异常心理状态，及时帮助孩子进行调整，以免造成更大的心理问题很重要。
梁婉仪提出，当家长发现孩子有失落感、负罪感，甚至自卑感；考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的时光；觉得对不起父母、老师等，辜负了他们的期望；觉得自己一无是处；通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡；担心不能上理想的大学，每天处在一种惶惶不安中，情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至产生一些躯体不适症状时要注意，可能小孩有不良情绪。
陈劲芝认为，考试结果不如意，部分考生会出现长时间的心情低落，拒绝交流、失眠、出现轻生的言行等各种表现。部分考生会对未来过度担忧、焦虑不安，对未来感到迷茫、找不到方向和目标，日常生活受到不同程度影响。与此相反，有些考试结果出乎意料好的部分考生出现情绪过度亢奋，无节制的玩乐，自我放纵，“报复性”的狂欢、过度消费等，身体机能易受损，甚至沾染上不良的习惯。
出现心理障碍时，有什么手段去疏导与调节？
“当孩子出现不良情绪时，家长要关注孩子的言行以及内心感受，积极疏导。”梁婉仪表示，如果孩子在中高考前后有心理问题，甚至说一些消极话语。无论是有心还是无意的消极话语，父母都要重视，多陪伴观察孩子，加强心理疏导。如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪，有消极的思维和想法，应及时与孩子沟通或鼓励小孩拨打心理援助热线。如果抑郁症状很严重，持续几天都无法走出情绪低谷，严重失眠、消极的，建议父母要尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免贻误病情。
陈劲芝提出四个解决方法：
1、家长自身的心理状态要稳定，关注孩子的心理状态，但不要过度介入，少提出加重孩子焦虑的问题。2、多点理解接纳，面对没达到预期的考试结果，孩子自己的压力不可避免。如果孩子对父母过度的关心表现抗拒，父母也要学会适当保持距离。3、尝试彼此交流内心想法，探索未来规划，比如讨论一下假期的安排，志愿的选择，未来的规划等。帮助孩子转移注意力，从焦虑、抑郁的心理状态中走出来。4、如果考生的情绪和行为表现出现明显的异常，无法自行调节，甚至已经影响到正常生活，则需要及时到专业的精神心理机构进行咨询和诊治。
针对不同阶段的心理动向，有什么不同的侧重点来应对？
陈劲芝和梁婉仪都认为：
1、考试后：由于担心考试成绩，主要表现焦虑。考生在等待高考成绩公布期间通常会感到焦虑、紧张、不安。家长可以以陪伴为主，同时安抚孩子的焦虑不安的情绪。
2、分数公布后：面对考试发挥不好，成绩存在巨大落差的孩子会出现情绪崩溃，家长一定要留意孩子的生命安全。帮助孩子正视现实，保持平常心积极面对，调整心态。鼓励小孩中高考不是唯一的出路，条条大路通罗马，只要不断努力一定能到达成功彼岸。
3、志愿填报时：父母应该给予孩子充分的自主权和决策权，以及给予孩子情感上的支持。家长与孩子意见不一致。填报志愿前建议家长先了解熟悉政策，收集相关资料信息，根据孩子成绩跟孩子沟通协商，多从孩子角度考虑问题，了解他们喜欢什么，尊重孩子意见尽量与孩子达成共识。
4、录取后：对于考取理想大学的孩子，家长应该给予他们充分的鼓励和赞赏；对于没有考取理想大学的孩子，家长需要更多的理解和支持，不应该过于苛责孩子。
准备到新学校，离开父母，可能出现分离焦虑情绪。父母应该利用假期时间锻炼孩子独立能力，鼓励孩子与人交往，多跟同学、身边的人进行交流，或者做一些有意义的公益活动，为到新环境作准备。
来源 | 羊城晚报责编 | 牛智杰
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